张沐，原名张睦，字季友，建瓯县人。民国3年(1914)生。幼年就读小学，老师讲“正气歌”，他仰慕文天祥气节，课中讲故事，常以文天祥为题发言。小学毕业，进印刷店当学徒。其时当学徒要受老板娘指使做家务。老板家里有婢女，常受-，张沐因鸣不平，致受老板父子打骂，愤然回家，自此不当学徒。
民国18年2月，省教育厅创设建瓯乡村师范学校，张沐考取入学。同学黄可英，沙县人，中共党员，张沐和他接近，因参加中共互济会活动。同年9月间，国民党政府-当局，以搜捕共产党人为名，捕去学生黄可英等9人，张沐也在其中，年纪最少，仅16岁，旋解福州高等法院审理。在押时，与厦门等处被捕学生20余人共处，大家都是同案，有共同的思想和感情，他和大家经常反抗看守所管理人员，取得放宽待遇，亲友接见，引进红色书刊，均不受拘束，因得在看守所内自由阅读，并与同处学生讨论研究，进步很快。
民国19年8月，张沐被押11个月，因没有证据，法院检察处不予起诉，高等法院据此宣判无罪释放。他即返建瓯与中共组织取得联系。民国20年批准为中共党员，分派到吉阳开展农村工作。民国21年建瓯成立中心县委，他任县委委员，领导吉阳工作，成立西区区委，深入山区岩下，曹墩、坑头、北洋塘一带，组成岩下农民协会，以岩下为据点，建立游击队，张沐为闽北工农游击队第一支队队长，黄可英为政委。民国22年8月，中央红军彭德怀率领的先头部队到达顺昌洋口整顿，张沐奉上级指示，组织20多人到洋口领来长 各10多支，一路上夜行露宿，冲破沿途险关，回到坑头。4天后中央红军离开洋口，建瓯驻军及地方民团开始反扑。10月间，岩下游击队30多人，带长 30多支，在溪塝后门山田坪厂开会，被驻军五十六师及地方团队数百人包围袭击，游击队奋勇突围，队员余金婢、黄法可、温火婢3人当场牺牲，江文烈身受重伤被俘，被割下首级也壮烈牺牲。张沐左脚受重伤，从悬岩滚下山谷，被农民救护，报组织送福州医治，截去右腿后，隐居在亲戚饶笑天家中，不久装上假腿。
民国25年张沐返回建瓯，与友人袁子明创办《晨报》，他任。同年12月，福建绥靖公署由闽南迁建瓯，发行《闽北日报》，原《晨报》被接收，张沐仍充《闽北日报》。民国26年7月，抗日战争爆发，国共合作。9月，中共建瓯县委重建，张沐任县委组织委员，和方文治一起领导建瓯抗日救亡运动及党的城乡工作。冬季，绥靖公署撤销，将《闽北日报》赠给国民党建瓯县党部，张沐任该报总。不久，总换人，他仍充。
在此期中，张沐加入建瓯抗敌后援会工作，以报纸为阵地，扩大中共在抗日统一战线中的影响，并开展组织群众工作。当时，在京沪一带就学的建瓯籍大、专学生疏散回籍，自动组织抗日宣传队，张沐随即引导他们加入抗敌后援会宣传工作团，并发动他们组织“七七”剧团和歌咏队，更指派不少中共党人参加活动，发挥核心作用。
由于张沐在抗日宣传工作中作用大、影响大，被国民党特务定为打击对象。民国27年5月某夜中，凶徒敲门冲入较场巷住宅，在张沐卧室窗门口，向床上开枪射击。他身中数弹，未伤要害。次晨，国民党政府当局曾来“慰问”，并安置到医院治疗。派宪兵守岗，名为保卫，实则监视。一个月后出院，乘轿离医院仅300米，突有凶徒数人涌上，迫令停轿，举枪向张沐头部射击，即时脑浆迸裂，卒于血泊中，时年仅24岁。